Лето — самое удачное время для того, чтобы начать бегать. На улице тепло, световой день длится дольше, а мотивации выглядеть спортивно и участвовать в стартах больше.
К тому же для комфортных летних тренировок не нужен огромный гардероб. Достаточно собрать базу и понимать, как одеваться под разную погоду и задачи.
Разбираем летнюю экипировку для тренировок, стартов и трейлов.
Как выбирать одежду в зависимости от температурных и погодных условий
Температура от +10 до +15°C
Такая температура часто бывает в начале лета, после дождя или на утренних тренировках. Многие новички в такую погоду совершают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло.
Во время бега организм быстро начинает вырабатывать тепло. Если надеть несколько слоев одежды, уже через несколько минут станет жарко.
Для таких условий подойдет:
⚫ лонгслив из синтетической ткани
⚫ шорты или длинные велосипедки
⚫ высокие носки
⚫ беговые кроссовки
Почему именно синтетика? Она быстро отводит влагу и сохнет. Хлопковая одежда впитывает пот, становится тяжелой и начинает охлаждать тело, если вы переходите на шаг или останавливаетесь.
Ориентир простой: перед стартом должно быть слегка прохладно. Если стоя на месте вам идеально комфортно, во время бега, скорее всего, станет жарко.
Температура от +15 до +20°C
Самая комфортная температура для тренировок. Именно в таком диапазоне большинство бегунов показывает лучшие результаты на тренировках и соревнованиях.
Организму не приходится тратить много сил ни на охлаждение, ни на согревание.
Базовый комплект:
⚪ легкая беговая футболка
⚪ шорты или длинные велосипедки
⚪ спортивные носки
⚪ кепка
⚪ беговые кроссовки
На первый взгляд кепка кажется необязательной, но летом она помогает сразу в нескольких ситуациях:
- защищает от солнца
- удерживает волосы
- не дает поту стекать в глаза
- спасает от легкого дождя
Если пробежка длится больше 90 минут, уже на этом этапе стоит задуматься о небольшом запасе воды и подкреплении в виде геля.
Температура от +20 до +25°C и выше
Главная задача — не перегреться. Когда температура поднимается выше +20°C, организм начинает тратить больше энергии на охлаждение.
Поэтому даже опытные бегуны часто замечают, что привычный темп дается тяжелее.
Для жаркой погоды лучше выбирать максимально легкую и светлую экипировку:
⚪ майка или легкая футболка
⚪ короткие велосипедки или свободные шорты
⚪ короткие носки “под кроссовок”
⚪ кепка
⚪ солнцезащитные очки
⚪ беговые кроссовки с хорошей вентиляцией
⚪ крем SPF
⚪ мягкая силиконовая бутылочка для воды.
Особое внимание стоит уделить солнцезащитному крему.
Многие бегуны вспоминают про него только на отдыхе, но летняя часовая пробежка может дать не меньшую дозу ультрафиолета, чем прогулка по пляжу.
Наносите SPF на:
- лицо
- шею
- уши
- плечи
- руки
Если тренировка длится больше 60–90 минут, воду лучше брать с собой, даже если маршрут проходит через парк. Используйте для этого мягкую силиконовую бутылочку, которая легко помещается в поясную сумку.
Летний дождь и ветер
Летом дождь редко бывает опасным. Гораздо чаще он становится причиной вопроса: «Что надеть?»
В большинстве случаев нужно ориентироваться на температуру, а в качестве дополнения достаточно:
- легкой ветровки или мембраны
- кепки
Кепка помогает сохранить обзор и не дает дождю попадать в глаза.
Ветровка должна защищать от ветра и осадков, но при этом хорошо дышать. Плотные непродуваемые куртки быстро создают эффект парника.
Если дождь закончился, ветровку можно снять и убрать в карман жилета / поясную сумку или завязать на талии.
Главное правило летнего дождя: лучше немного намокнуть, чем перегреться.
Соревнования на шоссе
Не у всех стартовая экипировка отличается от тренировочной. На соревнованиях важно не только удобство, но и легкость.
Обычно бегуны выбирают:
⚫ легкую майку, которая не сковывает движения рук
⚫ короткие шорты или велосипедки
⚫ карбоновые кроссовки, (если бегаете быстрее 5:00 мин/км)
⚫ солнцезащитные очки (для защиты от солнца и стиля)
Если вы бежите свой первый старт, не стоит экспериментировать с новой экипировкой.
Любое новое изделие — от носков до майки — лучше протестировать заранее на тренировках. Даже небольшое натирание может испортить впечатление от соревнований.
Лучший комплект для старта — тот, который уже прошел несколько длинных тренировок.
Трейлраннинг
В трейле погода и покрытие могут меняться несколько раз за одну тренировку.
Солнце, грязь, мокрая трава, вода в броде, ветер на вершине и жара в лесу — нормальная история для одного маршрута.
Поэтому экипировка здесь становится особенно важной.
Базовый комплект:
⚫ ветровка
⚫ трейловые кроссовки
⚫ леггинсы или тайтсы для трейла
⚫ легкая футболка.
Главное отличие трейловых кроссовок — агрессивный протектор, который помогает сохранять сцепление на грунте, камнях и мокрых участках.
Даже летом ветровка является обязательным элементом экипировки для многих маршрутов. Погода в горах и на пересеченной местности может меняться очень быстро. Если погода теплая, ветровку можно убрать в трейловый рюкзак и надеть при необходимости.
Если планируете тренировку дольше полутора часов, стоит дополнительно взять воду и небольшой запас питания.
Несколько вещей, которые делают летний бег комфортнее
Кроме базовой экипировки, есть несколько аксессуаров, которые многие начинают ценить только после первых месяцев тренировок:
- спортивные очки
- поясная сумка
- мягкая силиконовая бутылочка для воды
- спортивные часы
- вазелин или антифрикционный крем от натираний.
Последний пункт особенно актуален летом, когда из-за жары и пота риск натереть кожу заметно возрастает.
Главное правило летней экипировки
Не существует комплекта, который подойдет всем идеально.
Кто-то бежит в майке уже при +12°C, а кто-то надевает лонгслив даже в июне.
Поэтому любые рекомендации — это отправная точка, а лучший советчик всегда ваш собственный опыт.
Начните с базы: хороших кроссовок, удобной одежды из синтетики и кепки.
Для большинства летних тренировок этого более чем достаточно.